Hoi, heb je de aanwijzing van je fabrikant niet? Mijn Marshydro TS1000 is 150 W en voor planten die heel vergelijkbaar zijn met die van jou, is het ongeveer 55-60 cm van het bladerdak en ziet het er goed uit. Ik ga niet naar 20 cm. Ook zijn de LED-lampen niet te vergelijken qua stroomverbruik. De belangrijkste factor om te vergelijken is de hoeveelheid licht (PPF) en hoe het licht 'verspreid' is op een bepaalde hoogte (PPFD). Volledig rijpe planten kunnen tot wel 900 umol/m^2/s weerstaan, maar ik denk dat dat te veel is voor een zaailing zoals die van jou. Misschien kun je daar proberen of jouw model wordt genoemd https://420expertguide.com/grow-light/cannabis-grow-light-height/.
Wat betreft de tweede vraag, waarschijnlijk moet je de HPS-lamp veel hoger ophangen dan de LED-lamp, vooral voor een zaailing. Maar ik denk dat het tijdens de late vegetatieve fase/bloei voordelig kan zijn, ik zie geen conflict als de hoogte geschikt is.
Goed groeien!